100 Kalorinin Altında 15 Pratik Atıştırmalık
100 Kalorinin Altında 15 Pratik Atıştırmalık
Atıştırmalık tüketimi, sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasını oluşturur. İster yoğun bir iş gününde, ister spor öncesi enerji ihtiyacını karşılarken, atıştırmalıklar her zaman hayatın içindedir. 100 kalorinin altında olan atıştırmalıklar, kilo kontrolünü sağlamak ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Zaten fazla kalorili atıştırmalıklardan uzak durarak sağlığını korumak isteyen bireyler için düşük kalorili atıştırmalıklar ideal bir alternatiftir. Hem hafif, hem de lezzetli olan bu atıştırmalıklar, basit tariflerle kolayca hazırlanabilir ve beslenme düzeninize kolayca entegre edilebilir. Bu içerikte, düşük kalorili atıştırmalıkların yanı sıra pratik tarifler ve sağlıklı beslenme ipuçlarına da yer verilecektir.
Hızlı ve Sağlıklı Seçenekler
Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutar. İş yerinde, evde veya dışarıda tüketebileceğiniz bu seçenekler, genellikle az malzeme ile hazırlanır. Yabani meyveler, kuruyemişler ve sebze dilimleri bu tür seçenekler arasında yer alır. Taze meyveler, hem su içeriği yüksektir hem de vitamin ve mineral deposudur. Özellikle elma dilimleri veya havuç çubukları gibi seçenekler, düşük kalorili olmasının yanı sıra, lif açısından da zengindir. Bunlar, sizi uzun süre tok tutar ve atıştırma ihtiyaçlarınızı karşılar.
Hızlı bir hazırlık için, yoğurtla karıştırılmış meyve parçaları oldukça önerilir. Yunan yoğurdu düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Bir kâse yoğurdun içine, istediğiniz meyveleri ekleyerek, sağlıklı bir atıştırmalık oluşturabilirsiniz. Tarifte bal kullanarak tat katmak mümkündür. Yoğurt, kalsiyum açısından zengindir; bu da kemik sağlığını destekler. Şu şekilde hazırlanabilir: Önce yoğurdu kâseye koyun, üzerine taze meyve ekleyin ve son olarak arzuya göre bir tatlı kaşığı bal ekleyin. Bu doğal atıştırmalık, lezzetiyle damaklarda kalır.
Kolayca Hazırlanabilir Tarifler
Kolayca hazırlanabilir atıştırmalık tarifleri, meşgul yaşam tarzına sahip bireyler için kurtarıcıdır. Bu tarifler hızlı bir şekilde hazırlanır. Örneğin, avokado ile hazırlanan bir dip sos tarifine göz atabilirsiniz. Bir adet olgun avokadoyu ezerek, üzerine tuz, limon suyu ve baharat ekleyin. Bu karışım, sebze dilimleri ile muhteşem bir atıştırmalık oluşturur. Avokado zengin bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve bağışıklığı destekleyen vitaminler içerir.
Farklı bir lezzet arayanlar için humus önerilir. Nohut, tahin, limon suyu ve zeytinyağı ile yapılan humus, hem doyurucu hem de sağlıklıdır. Hummus, lif açısından zengindir ve tokluk hissi verir. Bunun yanında sebzelerle birlikte tüketildiğinde, harika bir atıştırmalık olur. Tarifi şu şekilde hazırlayabilirsiniz: Nohutları haşlayın, diğer malzemelerle birlikte robotta karıştırın. Hasat edilen karışımı sebzelerle veya tam buğday pita ekmeğiyle tüketin.
Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
Düşük kalorili atıştırmalıklar, sağlıklı beslenmek isteyen bireyler için önem taşır. Bunlar, güzellik ve zindelik açısından dengeyi korur. Kuruyemişler, fındık ve ceviz gibi sağlıklı yağ içeren içecekler sınırlı miktarda tüketildiğinde düşük kalori sağlar. Kremsi yapıları sayesinde, yemeklerde muhteşem bir tat katıyorlar. Ama porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Çünkü kuruyemişler, yüksek enerjili gıdalardır. Yarım avuç fındık veya ceviz, hem besleyici hem de doyurucu bir atıştırmalık seçeneğidir.
Bir diğer düşük kalorili atıştırmalık seçeneği ise sebzelerle yapılan çiğ salatalardır. Domates, salatalık, biber ve marul gibi sebzelerin bir araya gelmesiyle oluşan bu salatalar, az kalorili ve zengin vitamin kaynaklarıdır. Zeytinyağı, limon, tuz ve baharatlarla tatlandırıldığında oldukça lezzetli hale gelirler. Böyle bir salata, öğün aralarında ferahlatıcı bir atıştırmalık olur. Öğünlerde tüketeceğiniz bu sebzeler, günlük vitamin alımınızı artırırken, aynı zamanda tok tutar.
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Sağlıklı beslenme, doğru tercihlerle mümkün hale gelir. Kalorisi düşük, besin değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Hafif atıştırmalıklar arasında meyve, sebze, yoğurt ve kuruyemiş en çok tavsiye edilenlerdir. Taze meyve, mutlaka ara atıştırmalık olarak değerlendirilmelidir. Özellikle elma, armut veya portakal gibi meyveler, yüksek lif içerir. Bu da uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Atıştırmalıklara uyum sağlamak için bu meyveleri çantanıza koymak yeterli olabilir. Böylelikle sağlıklı seçimler her an elinizin altında olur.
Ara öğünlerde su tüketimi unutulmamalıdır. Su, sağlığınızı destekleyen en önemli içecektir. Gün içerisinde bol su içmek, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi yaratır. Ayrıca, su içmek cildin güzelleşmesine de yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı için günde en az iki litre su içmeye özen gösterilmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklarla birlikte bol su tüketimi, enerjinizi artırmanızı sağlar.
- Hafif sebze atıştırmalıkları
- Meyve dilimleri ve yoğurt
- Kuruyemiş ve çiğ salatalar
- Avokado ve tahin ile humus
- Yunan yoğurdu ile meyve karışımı
